Ejercicios de fortalecimiento del piso pélvico (ejercicios Kegel) para hombres

Esta sección proporciona información sobre cómo realizar ejercicios de fortalecimiento de los músculos del piso pélvico (ejercicios Kegel) que ayudan a recuperar el control urinario.

¿Cómo identifico los músculos del piso pélvico?

Existen varias maneras de identificar los músculos del piso pélvico:

  • Imagine que su vejiga está llena y que no hay un baño cerca. El músculo que contrae para que no salga la orina es el músculo del piso pélvico.
  • Contraiga los músculos que usa cuando no quiere expulsar gases.
  • Al hacer la primera orina en la mañana, trate de retenerla y luego soltarla nuevamente. El músculo que utiliza para retener la orina es el músculo del piso pélvico. Haga esto solo a la mañana. Retener y soltar la orina muchas veces puede ser perjudicial.
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¿Cómo hago los ejercicios de fortalecimiento del piso pélvico?

Contraiga los músculos del piso pélvico durante 10 segundos. Luego relaje los músculos lenta y completamente durante 10 segundos.

  • Repita este proceso 10 veces, como mínimo 3 veces al día.
  • Haga el ejercicio en diferentes posiciones, como sentada, parada y acostada.
  • No use los músculos del estómago, piernas o glúteos. Ejercitar estos músculos no lo ayudarán a recuperar el control urinario.
  • Los músculos del piso pélvico pueden cansarse durante este ejercicio. Si esto sucede, deténgase y luego vuelva a hacerlos más tarde.

Los ejercicios Kegel son muy fáciles de hacer. Puede hacerlos en cualquier momento y sin que nadie lo note.

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¿Cuándo debo hacer los ejercicios Kegel?

La mayoría de las personas prefiere hacer los ejercicios cuando están acostados o sentados. Sin embargo, debería poder hacerlos en cualquier posición.

Para evitar la pérdida de orina, contraiga los músculos del piso pélvico:

  • Antes de caminar
  • Antes de estornudar o toser
  • Cuando se dirige al baño
  • Cuando se para o levanta
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¿Los ejercicios Kegel pueden lastimarme?

Estos ejercicios no son perjudiciales. La mayoría de las personas los encuentran relajantes y fáciles de hacer. Si siente dolor en la espalda o estómago al hacer los ejercicios, probablemente esté haciendo demasiada fuerza y esté ejercitando los músculos de la espalda en lugar de los del piso pélvico.

Si luego de realizar los ejercicios tiene dolores de cabeza, probablemente esté tensando los músculos del pecho y conteniendo la respiración.

Si tiene preguntas, consulte a su enfermero/enfermera.

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Si tiene preguntas o inquietudes, consulte con un integrante de su equipo de atención médica. Puede contactar con ellos de lunes a viernes de 9:00 a 17:00 en el número de teléfono ____________________. Después de las 17:00, los fines de semana y los días festivos, llame al ____________________. Si no figura ningún número, o si no está seguro, llame al 212-639-2000.
Pelvic Floor Muscle (Kegel) Exercises for Men
©2016 Memorial Sloan Kettering Cancer Center - Creado el 6 de mayo de 2016